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夏までにはバキバキ！最強減量食2選！
誰しも夏はバキバキになって海に行きたいと思うことでしょう！
今から始めれば確実に痩せる最強減量食2選をお教えします！
最強減量食2選
１.オートミール
ダイエットといえばこれ！とイメージすると思いますがまさにこれです。オートミールの特徴は、食物繊維が豊富で、低カロリーなのが魅力です！食物繊維が白米の１８倍もあり、それに加えて、ビタミン、タンパク質が豊富なので、栄養価がとても高いです。朝食をオートミールに変えるだけで、腸内環境が良くなり、代謝も上がってくれるので、脂肪が燃えやすいです。また朝に代謝が上がると1日通して上がり続けてくれるので、ダイエットには最適です！便秘に悩まれていおる方にもおすすめです！！
以下のサイトのオートミールは実際自分も愛用しています。減量期の朝食には欠かせません笑
話題のオートミールを「和食好きの大人も喜ぶ本格味」で♪
【楽チン オートミールごはん】 
めちゃくちゃお得に買えるので食べてみてください！オートミールとは思えないほど美味しいです！笑
２.鶏胸肉とブロッコリー
言わずと知れたダイエット食材の王様です。どちらか一つが欠けてもいけない、二人で王様なのです。鶏胸肉というのは、鶏肉の中でも一番脂肪分が少ない部分で、たんぱく質含有量が一番多いまさにダイエットに特化した食材です。そしてなんといってもブロッコリーの栄養は野菜の中でもトップクラスにいいのです。中でもカリウム、ビタミンCが豊富で、筋合成をサポートしてくれます。ただ、どちらも、料理するといった手間がかかるので、僕は明日の分を夜に作って寝る様にしています。そうすることによって、朝から料理をするといった負担がなくなります。それでも夜眠くて準備できない時はもちろんあります笑そんな時に助かっているのが、このストイックな低糖質食を誰もが継続して食べられるように【究極のブロッコリーと鶏胸肉】 
です。めちゃくちゃ美味しいです笑あのパサパサの胸肉を食べている感じは全く感じません。まさに、究極の減量飯だなと思いました。ダイエットしている方、始めようとしている方は、ぜひ鶏胸肉とブロッコリーを食べてみてくださいね！
究極の鶏肉のサイトも一応貼っておきますので以下のリンクからどうぞ
Uber Eatsで全国平均★4.6獲得【究極のブロッコリーと鶏胸肉】 
筋トレをすると収入が安定する？筋トレと収入の関係性
筋トレをすると収入が安定する、もしくは、就職活動が有利になるなど、一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。そんな噂話がある訳ないじゃん…そう思っていました。
ですが、この噂話、実は本当に本当なんです汗（語彙力が仕事をしていません笑）
ではなぜ、筋トレをすると、収入が安定するのか、その謎を紐解いていきます。
目次
・筋トレ＝収入
・会社での仕事の違い
筋トレ＝収入？そんなの関係ないじゃん。そう思っていました。しかし、上司からの見方は違く、筋トレを毎日欠かさずやっているAくんと真面目に仕事だけを頑張っているBくんでは、Aくんに仕事を頼むことが多かったのです。仕事量はBくんの方が多いはずなのに、大事な仕事を任されるのは、いつもAくんです。
なぜAくんに大事な仕事を任せることが多いのでしょう。それは、上司から見てBくんよりAくんの方が肉体的安心感が大きいからです。より大きな男性の方が逞しく見え、頼り甲斐がありそう、、という人間の心理からきているのです。もっと掘り下げると、大昔は、より大きな男性が強いという文化があり、私たち人間のDNAに刻まれているからなのです。なので筋トレをしていれば上司に気に入られ、仕事が増えたりすることで収入が上がるということです。
・継続力が半端じゃない
筋トレをやっている方は、とにかく継続力が段違いです。週６.５でトレーニングをしてその中でも胸トレ、背中トレ、腕トレ、肩トレ、脚トレ、とスケジュール管理も完璧です。これを1年年続ける継続力、スケジュール管理能力が養われていて、仕事にも良い影響を与えていると実感しています。筋トレを良くする人は、朝起きて何時に食事をして、何時にトレーニングをして何時に寝てと、スケジュール管理が徹底されています。これも自主的にしているのでその習慣が染み付いて、仕事の集合に１０分前集合して準備をしておくなど、個人的に筋トレと仕事はすごく関係が深いなと実感しています。
仕事がうまくいかない、自容姿に悩みがある、そういう方は、まずは筋トレをして、体のうちからリフレッシュをしましょう！
・就職に有利
これは本当に有利だと思います。面接官、会社側からすると、スーツの上からでもわかる筋肉、自信満々な顔、ぜひ会社の歯車になってほしいと思うはずです。実際、僕の周りのトレーニング仲間は、就職で困っている人は一人もいません。他の方との差別化をするために、今すぐにトレーニングを始めてみましょう！！
トレーニングをするに当たって、必要不可欠なのが、プロテインです。プロテインは日本語でタンパク質です。タンパク質は、トレーニングで使った筋肉を回復、修復してくれます。たんぱく質で修復した筋肉はさらに強い筋肉となって、自分の身になります。ぜひ、トレーニングを始めてみようという方は、手軽にタンパク質を摂取できるプロテインを飲んでみましょう！
以下のサイトの【マイプロテイン】はヨーロッパNO.1のプロテイン、サプリメント、スポーツウェアを販売するブランドです。 特にプロテインは国内最安値といえるほどの低価格と、60種類以上の豊富な味・フレーバーが特徴的で、 低価格でなおかつ高品質な商品です。
実際、僕もこのマイプロテインを使用していますが、味がとても美味しく、種類が多いので飽きることなく、使用しています。味はめちゃくちゃ美味しいのに低コストなので、騙されたと思って、一度飲んでみてください！
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トレーニングを始める方は、必ず飲んでください！効率よく筋肉をつけて、高収入を自分の手に！
誰でも２ヶ月で１０キロ痩せる方法３選
今回は、夏までに体を変えたいと言う方に向けて効率的に筋肉をつける方法をお話ししていこうと思います。
夏までに体を変えたい、そう思っている方は多いはずです。実際、僕自身、去年体を変えたくて、２ヶ月で１０キロの減量に成功しました。夏は海などイベントが盛り沢山でかっこいい体を作りたいと言う方はいると思います。
そういった方のために実際２ヶ月で１０キロ痩せた僕が効率的に体を作る方法をお教えします。
元々好きなものを食べてゲームをして全く運動をしない僕が私生活の中の３つのことを変えただけで２ヶ月で１０キロ痩せました。
今回はその３つをご紹介したいと思います。
１.寝る２時間前には食事を済ませる
食事の変化というと好きなものを食べるのを制限して辛い！という印象がありますがそんな辛い思いをしなくても体を変えることができます。まず筋肥大する前に脂肪、要は粗肉を取らないといけません。夜、寝る２時間前には食事は済ませるようにしましょう。理由は、食事というのは、体を動かすために必要なエネルギーを摂取しているのであり、寝る前は動く必要がないので、食事を摂ってしまうと脂肪として蓄積してしまうのです。なので寝る２時間前には食事は済ませるようにしましょう。実際このやり方だけで、僕は効果をすぐに感じました。
なるべく寝る前はスマートフォンを触るのも脳を刺激してしまい、質の良い睡眠をとることができなくなるので、控えましょう。
より質の良い睡眠を求めている方は、「アサラック」というサプリが僕自身効果を感じましたのでお薦めしています。翌日に疲労が残りやすい方、夜の仕事に疲れている方、肩こりがひどい方におすすめのサプリです。寝る前に飲んでいただくと朝楽に目覚めることができます。天然のとうもろこしの粒でできているので安心して飲むことができ、自分自身寝る前は必ず摂取しています。朝の目覚めが良くなると、１日の充実度が変わってくるので是非効果を実感してほしいです。
２.毎食の中にタンパク質を確保してあげる
筋肉＝タンパク質、というイメージは湧きやすいのかなと思います。簡単に言うと、筋肉をつけるためにはタンパク質は必ずといって良いほど必要になってきます。タンパク質を取らないで筋トレをしたところで筋肉は思い通りにはつきません。自分もトレーニングを始めた時は、ハードにやっていれば良いもんだと思っていましたが、思うように筋肥大はしませんでした。そこで、タンパク質の重要性を知りました。トレーニングをした後というのは、筋肉が傷ついてしまっている状態です。簡単に言えばタンパク質というのは、その傷を治す仕事だけではなく、より強い筋肉に修復し直してくれる仕事をしてくれます。なので、筋肉をつけたいのならまずはタンパク質を摂取することを常に念頭において下さい。実際どれだけのタンパク質を取れば良いのかこの表にまとめました。
表を見た通り１日に平均して６０グラムぐらいは必要ですね。６０グラムとは大体鶏胸肉３００グラムほどです。鶏肉だけではなく、卵、牛肉、魚介類、納豆などいろいろなタンパク源があるのでいろんなタンパク質を取ってみて下さいね！
また、タンパク質は英語でプロテインです。毎日タンパク質量を頭に入れて、食事をするのが面倒な方に、プロテインをお薦めします。正直僕も、食事で摂るのがめんどくさくてほとんどプロテインばかり飲んでいますが、明らかに筋肉がついたなと実感しています。食事で取るのがめんどくさいという方は、是非プロテインを飲むことをお薦めします。
おすすめのプロテインは、やはり【マイプロテイン】一択ですヨーロッパNO.1のプロテイン、サプリメント、スポーツウェアを販売するブランドで特に、プロテインは国内最安値といえるほどの低価格と、60種類以上の豊富な味・フレーバーが特徴的です。 個人的に黒糖ミルクティーと抹茶がめちゃくちゃ美味しいのでぜひ飲んでみて下さい！
３.ジムに行く
最優先は食事の時間、タンパク質の確保です。それができればあとはジムに入会し、体を動かして、さらに効率的に脂肪を燃焼し、筋肥大を狙えば２ヶ月で１０キロ荒肉をとり、締まりのある体に変えることが、誰でもできます。ジムに入会しなくても、家で腹筋、腕立て、公園の鉄棒で懸垂をするだけでも変化がわかると思います。是非今年の夏は、バキバキボディを目指して頑張っていきましょう！
【太る人】と、【太らない人】の決定的な違い６選！
今回は、【太る人】と【太らない人】の決定的な違い６選について、１００人以上をパーソナルしてきた現役大学生トレーナーが紹介していきたいと思います。
１.早寝早起きを心がける
太りやすい人というのは、早起きが苦手です。その上二度寝などをしてしまうと、尚、よくありません。これは科学的に証明されており、二度寝をすることで、筋肉が分解されてしまうのです。朝は、胃も体もすっからかんになっている状態なのでできるだけ早起きして朝食を食べるようにしましょう！
早寝早起きを心がけよう！
２.朝食をしっかり食べる
太りやすい方というのは、意外と朝食を食べていないです。朝食を食べた方がいい最大のメリットは、朝ごはんを食べることで、空っぽの体にエネルギーが供給されるので体温、代謝が上昇し、一日体の脂肪が燃え続けるのです。なのでしっかり朝ごはんをバランスよく食べていれば、体は変わってきます。
バランスの良い朝食を心がけよう！
確実に痩せると僕が実感した食材は、ダントツで鶏胸肉とブロッコリーです。タンパク質とビタミンが豊富なので、筋肉を残したまま脂肪を落とす事が可能です。毎朝鳥肉を調理するのがめんどくさいという方は、以下のお店で食べてみて下さい。美味しく栄養を摂る事ができます。
３.朝に散歩をする
脂肪を燃やしたいなら有酸素をしろ！という声をよく聞きますが、ランニングなどハードなトレーニングは必要ありません。３０分の散歩が一番脂肪燃焼に効率的だと１００人以上の人を見てきた僕が自信を持って言えます。なぜ朝をお勧めするかというと、朝、起床して空腹の状態で散歩をすれば脂肪燃焼効果が倍増どころか、３倍近く消費する事が可能になります。胃に食べ物が入っていると、それをエネルギー源として体を動かしてしまいますが、起床後の空腹時に散歩をすると、エネルギー源は胃に食べ物がないので、脂肪からエネルギーを使います。なので効率よく脂肪を燃やしたい方は、自信を持って朝の散歩をしてほしいなと思います。
４.タンパク質の確保
しっかりとタンパク質を摂ることを意識すれば、筋肉を落とさずに脂肪だけを燃やす事ができます。平均的に男性はタンパク質６０グラム、女性は５０グラムと意識をしていないととれる量ではありません。主なタンパク源は、鶏肉、魚介類、卵ですが、鶏肉３００グラムを毎日食べないと十分なタンパク質量は取る事ができません。そこで、より飲みやすく、美味しくタンパク質を摂取できるプロテインを僕はお薦めしています。近年のプロテインは、本当に飲みやすくおやつ感覚で飲めるので、是非一度試してみて下さい。本当に体を変えたい方は、プロテインをお薦めします。
おすすめのプロテインは、【マイプロテイン】というプロテインです。６０種類以上のフレーバーがあり、現在ヨーロッパNo.１を誇る大手栄養ブランドです。毎月半額セールなどお得なイベントもやっておりますのでぜひ、一度飲んでみて下さい。
5.長時時間のデスクワーク
今の時代、デスクワークが多くなって、長時間椅子に座りっぱなしと言うことがあると思います。長時間椅子に座ったままだと、血流が悪くなってしまい、代謝が悪くなってしまいます。それが原因で脂肪がついてしまうと言うことがあります。なのでデスクワーク中１時間に１回で良いので、椅子から立ち上がり、背伸びをしてみて下さい。それだけで、血流が良くなり代謝も上がるので、脂肪をつけたくない方はおすすめです。
6.継続力
太る人と太らない人の決定的な違いは、継続力だと思います。僕自身、パーソナルトレーナーとして、１００人以上の体を変えてきていますが、継続力がない方は、体の変化が小さいです。逆を言えば、継続力のある方というのは、すぐに体重が減っていき、太りずらい体を手に入れています。このブログにも書いている通り、全てをやるというのは、三日坊主になる可能性が高いです。一気に生活を変えようとすると身体的にも精神的にもストレスになってしまうので、まずは一つの変化を継続してみましょう。
生活習慣の中で変化を起こせば必ず変わります。これは責任を持って言えます。良い一年だったと言えるように、思い立ったその日から行動してみましょう！応援しています！
誰でも【自粛期間に痩せる】方法とは……
2022年冬、新型コロナウイルスが再蔓延し、感染者が爆発的に増えていますよね…
外出を控えたいという方、そしてこの時期、寒くなるとどうしても食欲が止まらず、ついついh食べてしまう事がよくあると思います。自分もついついお菓子を手に取ってしまいがちです。
そんな皆さんに栄養学を学び尽くした僕が、好きなものを食べて【簡単に痩せる】方法をお教えします！
１.運動はしなくてもいい？まずは食事から
ダイエットというと体を動かして脂肪を燃やす！という風習があります。が、体を動かすことだけでは痩せることはできません。すみません、痩せることはできます。しかし、運動をするだけでは効率的ではないのです。運動はプラスαと考えて下さい。それでは何をすれば効率よく痩せる事ができるのか、それは”食事”の一択です。ですが好きなものを我慢しろ！と言っているわけではありません。普段の食事のなかにタンパク質をしっかり取り入れることを意識するだけで体は変わっていきます。具体的に、タンパク質を含む食材は何か…
鶏胸肉、牛肉、魚介類、牛乳、卵 などになります。
タンパク質平均必要摂取量は 男性６０グラム 女性５０グラムです。
鶏肉で換算すると、約３００グラム弱毎日食べないといけない計算になります。ちょっとしんどいですよね…自分も量が多くしんどいなと感じていました。そんな中、僕はプロテインに出会い、非常に助かりました。プロテインは楽にタンパク質を確保でき、プロテイン一杯でタンパク質が20グラムも摂れますから、朝、昼、夜と一杯づつ食事にプラスαするだけで-5キロのダイエットに成功しました。わずか１ヶ月で-5キロダイエットした自分が、おすすめするプロテインは、ズバリ【マイプロテイン】です！マイプロテインとはイギリスを代表するスポーツ栄養ブランドで、プロテイン、サプリメント、スポーツウェアを オンラインで世界110ヵ国以上で販売していて、現在ではヨーロッパNO.1ブランドとして知られています。低コストで高品質、そして６０種類以上の味があるので是非マイプロテインを飲んで楽しく美味しく自粛期間中に差をつけましょう！！（ちなみに個人的に抹茶、黒糖ミルクティーが絶品です！）
２.睡眠時間を確保する
しっかりバランスの良い食事を確保できるようになったら、次は睡眠時間をしっかり確保しましょう。正式には時間ではなく、睡眠の質を上げてあげるということです。では、具体的にどうやって質を上げるかというと、寝る２時間前には食事を取らないことを意識してみて下さい！食事というのは、体を動かすエネルギーの源なので、寝る直前に食べてしまうと脂肪に変わってしまうのです。2時間で胃の消化が完了すると言われていますので、寝る２時間前には食事は済ませるようにしましょう。
現に自分がこのやり方で実感していますので睡眠時間を意識するだけで１週間で効果を実感できると思います！ぜひ、時間のない方でもプロテインを飲んで太りづらい体を作っていきましょう！
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